笫五套 (笫五套广播体操视频完整版)
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笫五套-佳木斯快乐舞步健身操(示范举措)MP3歌曲称号谁能通知我谢谢
第五套佳木斯快乐舞步健身操第一节： 上肢静止 歌曲：绿旋风第二节： 肩部静止 歌曲：阿妹的情歌第三节： 扩胸静止 歌曲：火辣辣的军营第四节： 体侧静止 歌曲: 兄妹来当兵第五节： 体转静止 歌曲：心花开在草原上第六节： 腹腰静止 歌曲：阿瓦人民唱新歌第七节： 下肢静止 歌曲：战士的桂冠第八节： 整顿静止 歌曲：父亲的恩情
佳木斯快乐舞蹈健身操跳法
第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操（后退间有氧健身操） 整套健身操需要 头正，颈直，挺胸，收腹。
第一节 上肢静止： （听到上肢静止【动】字口令时双手上举）举措要点：1总体需要是横平竖直2要用迸发力做操，做操的时刻要全身安适，不要浑身绷紧。
做举措时要骤然减速，到位后骤然进度，做出节拍感来。
1、 齐步走（左脚开局向前延续迈进｛距离N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离）直臂回环：两臂上举与低空垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
双臂往下走的时刻要慢 ，贴着腹前绕过，到了手指尖冲低空时开局减速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。
两臂摆到位后进度，与低空平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从正面看和身材成一线。
而后再极速直臂向上至头顶再进度， 这时头再转向前方，它的节拍就是 慢 快 快 。
大臂向下或是向上的时刻要一直贴着身材摆动。
2、舒展下摆：1迈左腿两臂前伸，与低空平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带入手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和低空垂直，掌心向前。
3迈左腿两臂着落，与低空平行。
4迈右腿两臂伸直向体后减速抽，掌心向上。
3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与低空平行，掌心向下。
2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。
3迈左腿两臂着落，与低空平行。
4迈右腿两臂着落，与低空垂直。
4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与低空平行，掌心向下。
2迈右腿两臂侧展，掌心向下。
3迈左腿两臂前伸。
4迈右腿两臂伸直向体后减速抽，掌心向上。
5、侧屈舒展：1迈左腿两大臂抬平，把肩关上，两手五指并拢扣在肩窝上，从正面看肩部和身材成一条直线。
2迈右腿间接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与低空垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。
4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要轻易的由肩从胸前向下砍。
第二节：肩部静止（听到【动】字口令时平曲双臂）举措要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。
1、 齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和低空平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。
将双肩后展锁住，而后经过耸肩去带动胳臂高低起落 ，不要光动胳臂不动肩。
2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与低空平行，靠耸肩带动两掌高低翻转。
3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，齐全靠肩部耸动来带动胳膊高低动，胳臂静止的轨迹是平行高低静止。
4、侧曲耸肩：两大臂抬平，把肩关上，两手五指并拢扣在肩窝上，靠耸肩带动大臂高低耸动，不要做圆周静止，从正面看肩部和身材成一条直线。
5、垂臂耸肩：两臂下垂与低空垂直，整个手臂成一条线，随着肩部耸入手指尖的觉得象往低空扎。
第三节 扩胸静止：举措要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸关上，后背有夹紧感。
1、 齐步走（做平曲扩胸）1两臂平端，拳锋相对，拳心向下。
2两臂前伸，与肩同宽与低空平行，拳心相对。
3两臂伸直向体侧平展拳心向前。
2、前曲扩胸：1迈左脚两小臂和拳靠在一同，拳心向自己，小臂和低空垂直，大臂和低空平行。
2迈右脚两臂向体侧倒退，两肩后张，两臂和身材从正面看成一线。
3、叠臂扩胸：迈左腿右小臂至于左小臂之上，与肩同宽，与低空平行，迈右脚两臂向体侧平行扩胸，两肩后张，两臂和身材从正面看成一线。
再迈左腿时左小臂至于右小臂之上，迈右脚两臂向体侧平行扩胸。
4、垂臂扩胸：1迈左脚含胸，两臂向体前伸直，于身材成30度角，两手背在体前相对。
2迈右脚两臂向体侧张开，把肩关上，尽量向后扩胸，两掌心向前，整个手臂不要笔挺，成一条直线。
5、前平扩胸：1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。
2两小臂和拳靠在一同，拳心向自己，小臂和低空垂直，大臂和低空平行向体侧扩胸两下。
第四节：体侧静止（听到【动】字口令时双臂前平举）举措要点：胳臂和肩部锁住不动，齐全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。
1、 齐步走（做前平侧摆）两臂前伸与低空平行，掌心相对，伸出后往回顶一下把脖子顶直，把头和肩锁住一直成直角，靠腰部的左右摆动带出发材，肩膀不要前后扭动，胯部也不要随着身材左右扭动。
2、上举侧摆：两臂平行向上伸直，整个手臂成一条直线，掌心相对锁住不动，随腰部左右摆动。
3、平曲侧摆：双臂平端和低空平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。
将双肩后展锁住，而后靠腰部的左右摆动带出发材，胳膊肘不要高低挑动。
4、直臂侧摆：将肘关节绷住， 使其向上摆动的时刻 ，胳膊不能笔挺 ，整个手臂成一条直线，双臂在体侧向上摆动的时刻 ，由掌心朝下变为掌心向头部，大臂贴住耳朵，摆动幅度要超越身材核心线。
要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰， 5、夹脊侧摆：将肩部后展，两臂与肩同宽平行，与身材成30度角锁住不动，经过左右摆腰带出发材。
两肩不要前后动。
第五节 体转静止：（听到体转静止【动】字口令时平曲双臂）举措要点：1收腹。
2 把头和肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带出发材。
不要光转肩不转腰，肩部也不要高低静止。
1、齐步走（做平曲体转）双臂平端和低空平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。
将双肩后展， 而后锁住，靠腰部平行转体45度带出发材。
2、前曲体转：把两个胳臂锁住，大臂与低空平行，小臂与低空垂直，拳心相对。
靠腰部平行转体45度带出发材。
3、托举体转 ：双手五指翻掌向上扣住， 双臂向上顶的时刻， 双臂要贴住耳朵 ，胳膊必定要伸直， 要尽量用力向上顶 ，而后把胳膊和头锁住， 使胳臂和身材从正面看成一条直线，靠腰部平行转体45度带出发材。
4、侧曲体转：两大臂抬平，把肩关上，两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动，从正面看肩部和身材成一条直线。
靠腰部平行转体45度带出发材。
5、卡腰体转：当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展锁住，从正面看肩部和身材成一条直线。
胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。
靠腰部平行转体45度带出发材。
第六节：腰腹静止：整套腰腹举措的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。
2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时刻后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。
1、 齐步走（做前曲后摆臂）第一个举措小臂和大臂成直角，指尖在身材核心线上与鼻尖同高，先手摆出后定住，与身材成30度角，不要随着身材高低摆动。
2、平曲侧摆：两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过。
两臂与低空平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，间接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。
两臂摆到位后从正面看和身材成一线。
3、正步摆动：就是向军队的正步走一样，把大臂抬平与低空平行，大臂和小臂成直角，手碗的位置在身材核心线，拳心向下。
先手摆出后定住，与身材成30度角，拳心向上，不要随着身材高低摆动。
4、平击下摆：1两臂向前平伸，与肩同宽，掌心向下。
里合两下，拇指跟部要碰到一同。
2两臂向体后直臂摆两下，掌心向上。
5、直臂摆动：整个手臂成一条直线前伸，掌心向下，先手掌心向上，与身材成30度角，掌心向上，不要随着身材高低摆动。
第七节 下肢静止：（听到下肢静止【动】字口令时侧曲双臂）举措要点：撑持腿的膝盖要绷直，踢腿的腿部要安适，不要用力绷紧。
要先抬起大腿再踢腿。
1、 齐步走（做侧曲前踢腿）两大臂抬平，把肩关上，两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动，从正面看肩部和身材成一条直线。
一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚背。
腿踢直后成一条直线，与身材成30度，略进度后收回。
2、卡腰侧踢腿：当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展锁住，从正面看肩部和身材成一条直线。
胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。
一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向前方内侧45度方向弹踢，身材向前不要转体。
着力点在脚背。
腿踢直后成一条直线，与身材成30度，略进度后收回。
3、平曲侧伸腿：双臂平端和低空平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。
将双肩后展， 而后锁住。
一腿屈膝向正前方，一腿向正侧方伸腿。
膝盖蹬直，脚尖着地，整条腿成一条直线，与身材成30度。
4、侧平下蹬腿：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，从正面看肩部和身材成一条直线。
一腿挺直，另一腿抬起大腿，勾脚尖，向正前下方蹬踢，着力点在脚跟。
腿踢直后成一条直线，与身材成30度，略进度后收回。
第八节：整顿静止（听到【动】字口令时双手卡腰）举措要点：1用胯关节打点，不是摆腰，一拍摆两下， 胯关节要一下一下的做的有力。
2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。
1、 齐步走（做卡腰摆髋）当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展， 胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。
2、曲臂摆髋：两肘退出体侧30度锁住不动，从正面看肘部和身材成一条直线。
迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下。
左小臂与大臂成一条直线，拳心向下，侧摆两下。
迈右脚同样。
3、垂臂摆髋：两臂伸直下垂，掌心相对，退出体侧30度后拍击大腿外侧2下。
佳木斯快乐舞步健身操的新十二节
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播放时长：1:13:41，文件大小：10.7MB。
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