佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操 (佳木斯快乐舞步第五套完整版示范)

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佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在经过舞蹈般的举措来提高身材的协调性、灵敏性和力气。

上方是对该套操局部举措的形容和润饰：第一节：上肢静止这一节重要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病启动预防和调理。

举措需要双臂平行上举，与低空垂直，两掌心相对。

而后双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，再向上划弧，实现整个回环。

回环举措要缓慢，留意手臂的直立和肩部的平行转动。

第二节：肩部静止这一节对肩周炎、心肺疾病有调理、预防作用，尤其对肩周炎作用显著。

举措以一步一耸肩的模式启动，双上臂体侧平举，曲肘使前臂上弯，双手虚掌，指肚搭放肩上。

耸肩举措要和抬脚、落脚配合好，不要脚已落地，肩才耸起。

第三节：体侧静止这一节对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调理作用，同时对减肥有较显著的成果。

举措以腰为轴，上体向两侧摆动，一步一摆动。

上体侧摆时无法扭腰、扭胯或坐胯；下身勿僵硬，侧摆幅度要显著。

第四节：腰腹静止这一节对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。

举措需要以髋部为轴启动摆动，每后退一步皆向前送髋2次，留意节拍要平均。

身材有如一张弓，具备弹性；双腿要直，无法曲膝；俯视挺胸，身正颈直。

第五节：肩髋静止这一节对前列腺和盆腔炎有缓解作用。

举措中，每后退一步皆向一侧坐胯一次性。

单侧坐胯即可实现摆髋的需要。

坐胯时，要松腰；臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨人造下垂，胯不能大幅外挺。

第六节：伸展静止这一节对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调停和预防作用。

举措需要繁复明快，轻捷皱缩，拖拉慷慨，节拍感强。

第七节：整顿静止这一节对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。

举措以摆髋为重要举措，需要侧摆髋时重心向一条腿转移，节拍要平均，坐胯时，要直腿、松腰。

整套健身操举措设计优雅，不只能够锻炼身材，还能够优化练习者的节拍感和舞蹈素养。

经过这些举措的练习，可以有效优化身材素质，增强身材的灵敏性和协调性。

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佳木斯快乐舞步健身操的新十二节

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说明：提供高紧缩的wma音频格局，与MP3格局兼容，实用于各种播放设施，无需转换。

播放时长：1:13:41，文件大小：10.7MB。

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