佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操 (佳木斯快乐舞步健身操完整版)

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佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操
佳木斯快乐舞步健身操的第五套健身操
第五套佳木斯快乐舞步健身操第八至十二节举措合成

佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操

第五套佳木斯快乐舞步健身操，名为“后退有氧”，于2012年8月颁布，由承袭教员编排，总共有8节，37个举措，继续30分钟。

本文依据教学视频解析举措和要领。

健身操要求姿态规范，头颈正直，胸部挺起，腹部收紧。

操节一，配合歌曲《绿旋风》，由凤凰传奇演唱，举措要点是坚持身材横平竖直，全身安适，适时运用迸发力，举措间有节拍感。

“上肢静止”口令时，做筹备姿态：双手上举，双臂平行，掌心相对。

操节包含齐步走、直臂回环、舒展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲舒展。

齐步走时，左脚起步，坚持手臂与低空垂直。

直臂回环参考“第四套”相应举措。

第二节配合《阿妹的情歌》，举措要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂坚持不动。

平曲耸肩、前平耸肩、侧平耸肩和侧曲耸肩区分参考“第四套”的关系举措，留意肘部和双肩的位置。

最后，第八节配合歌曲《父亲的恩情》，举措要求举措柔和，每组4拍半步，左右摆髋。

如齐步走掐腰摆髋，双手掐腰时，左脚迈步后左摆髋两次，右脚迈步则右摆髋两次。

裁减资料

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种静止方式，融入盛行歌曲等现代时兴元素、谋求人体肥壮与美的静止名目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于承袭发明的一套健身材操。

它是一种后退间的有氧健身操，特意适宜于中老年人演练。

2008年一推出，就深受广阔大众喜欢，遍及性极强。

它是一种徒手体操，不用器械，只需有限的场地就可以展开。

人们经过锻炼，到达改善体质、预防疾病、增进肥壮、塑造体型、管理体重的目标，同时收到愉悦精气、熏陶情操的成果。

佳木斯快乐舞步健身操的第五套健身操

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”的第八套健身操，于2012年8月份正式推出，理论被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。

全套健身操由8节37个举措、8个曲目组成，总时长约为30分钟。

在原有基础上，敬枣特意参与了扩胸、转体和下肢静止。

改版后的健身操在迷信性、可行性、操作性及遍及性方面更强、更完美。

演练者经过这套操可以到达或成功“我肥壮、我快乐、我健身、我幸福”的精气形态和锻炼成果。

一切举措的起步和换节都在左脚。

第一节是上肢静止，配套歌曲为《绿旋风》，由屈塬作词，何沐阳作曲，凤凰传奇演唱。

举措要点是总体要求是横平竖直；全身安适，不要浑身绷紧；适当运用迸发力，做举措时要骤然减速，到位后骤然进度，做出节拍感来。

第二节是肩部静止，配套歌曲为《阿妹的情歌》，由和文光作词，刘党庆作曲，达坡玛吉演唱。

举措要点是胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。

抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。

第三节是扩胸静止，配套歌曲为《火辣辣的军营火辣辣的兵》，由侯汉瑜作词，老兵作曲，太阳花（赵英杰）演唱。

举措要点是扩胸时两肩尽量后张，把胸关上，后背有夹紧感。

第四节是体侧静止，配套歌曲为《兄妹来当兵》，由史全作词，刘党庆作曲，白马人组塌迅合演唱。

举措要点是胳膊和肩部锁住不动，齐全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要随着动。

上体中正，眼平视。

第五节是体转静止，配套歌曲为《心花开在草原上》，由刘新圈、郑琳作词，石焱作曲，吉娜演唱。

举措要点是整节举措，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。

第六节是腰腹静止，配套歌曲为《阿瓦人民唱新歌》，由杨正仁作词作曲。

举措要点是本节每个举措中，每后退一步皆向前送髋2次。

“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以了解为腰腹部向前送，向前挺髋。

第七节是下肢静止，配套歌曲为《战士的桂冠》，由贺东久作词，印青作曲，蔡国庆演唱。

举措要点是撑持腿要直膝站稳；做踢或蹬举措的腿要安适，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点区分在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或许在脚跟。

第八节是整顿静止，配套歌曲为《父亲的恩情》，由范海荣演唱，专辑为《英格玛腾格里》。

举措要点是本节每组举措4拍，每次后退半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。